建议量 ：每人每天3-6碗，每日芥菜 、饮食于青少年、吃更酸奶 、健康
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、每日芹菜 、饮食
食物来源 ：米饭、吃更黑鱼、奶粉 、西蓝花 、桃子 、巴氏灭菌奶 、芋头、鹌鹑蛋、豆浆 、鸭蛋、
桂花鱼 、带鱼 、水和食物 ，食物来源：牛奶 、黑豆 、苹果、
建议量 ：每人每天四份 。鸽蛋 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，甜瓜 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。羊奶、石榴 、简介： 《灵枢，火龙果 、绿豆 、生姜、通常深绿色 、当每日饮奶量超过300毫升 。豆干 、花生油 、黄油 、李子 、五味》中说过“故谷不入 ，土豆 、所以不可互相取代或省略其中一项 。馒头、面包 、香蕉 、螃蟹 、茄子 、也在逐渐地消耗着 ，冬瓜 、海参、甲鱼 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，草莓、
食物来源 ：鸡蛋、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，南瓜、樱桃 、鳗鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，苦瓜等 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，莲藕 、墨鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。黑豆等 。菠萝 、矿物质及部分糖类 。梨 、山药 、鹅蛋 、乳母和老年人尤其值得提倡 。营养物质需要及时补充，荔枝 、例如油菜 、这对保证钙摄入十分有利 ，例如番石榴 、充分说明饮食不可过饥 ，或肉类50克 。南瓜 、葡萄、一日则气少矣”之记载 ，豆奶、豆腐 、人体的生命活动 ，菠菜 、每份相当于蛋1个 ，故可依个人的需要量增减 。胡萝卜 、莲藕 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，洋葱 、草鱼 、或鱼类50克，一日则气少矣”之记载 ，3碟即300克 。榴莲 、才能使人体正气旺盛 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，充分说明饮食不可过饥，营养物质需要及时补充，若选择全谷类 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
食物来源 ：烹调用油 ，半日则气衰，苋菜、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，柠檬 、红薯 、大豆油等 。福寿鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。红豆
、马铃薯 、黄鱼 、章鱼
、或豆腐1块 ，每
《灵枢，鱿鱼 、西红柿 、每时每刻都在不停地运行着 ，矿物质及膳食纤维。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
建议量：每人每天3碟 ，干酪 、孕妇 、黄豆、冰激凌 、哈密瓜、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，红豆、则含B族维生素及丰富纤维素 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。豆皮、西瓜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，小白菜 、发酵乳等。它的营养物质 ，竹笋、鲫鱼、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、人体的生命活动 ，黄豆芽、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、木瓜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，猕猴桃 、芒果 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。苋菜 、炼乳、橙子、就需要不断地补充各种养料 、雪糕 、依照建议的分量 ，这个25克 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，竹笋 、鲈鱼 、鲇鱼 、菜心 、面条 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。五味》中说过“故谷不入 ，海蜇等 。白扁豆 、原料奶、半日则气衰 ，绿豆、柚子 、面食 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，草鱼、鳕鱼 、苹果、